Ce qu’il faut absolument emporter avant de partir marcher. Il y a quelque chose de profondément apaisant à marcher en pleine nature. Loin des écrans, des emails, du bruit des villes. Une rando, c’est simple : un sentier, une respiration plus lente, une liberté retrouvée. Mais avant de savourer ce moment, il y a un détail à ne pas négliger : préparer son sac à dos. Car une randonnée, même courte, ne s’improvise pas. Une météo qui change, un téléphone sans batterie, ou un oubli peut vite transformer un moment paisible en galère. Et croyez-moi, marcher des heures avec des chaussettes mouillées, c’est une leçon qu’on ne vit qu’une fois…

Voici donc ma checklist personnelle, testée et approuvée. Que ce soit pour une balade de 2h ou une vraie journée d’itinérance, mieux vaut partir équipé.

 

Checklist de randonnée à imprimer ou garder sous la main :

• Lampe de poche (La lumière baisse vite en forêt. Ne partez jamais sans.)

• Boussole et carte papier (Même si vous avez une appli GPS, rien ne vaut une bonne vieille carte en cas de batterie vide.)

• Téléphone chargé à 100 % (batterie externe si vous partez longtemps.)

• Trousse de secours (Pansements, désinfectant, compresses, mini ciseaux. Le minimum.)

• Sifflet de secours (Pour être entendu à distance en cas de problème.)

• Veste imperméable + coupe-vent (Léger, compact, mais salvateur en cas de pluie ou de rafales.)

• Casquette ou chapeau (Contre le soleil ou même la pluie fine.)

• Lunettes de soleil (Pour protéger vos yeux même à travers les nuages.)

• Crème solaire SPF 50 (Même en automne. Les coups de soleil de rando sont souvent traîtres.)

• Vêtement chaud ou polaire légère (Les températures peuvent chuter très vite en altitude ou à l’ombre.)

• 1 paire de chaussettes de rechange (Marcher avec les pieds secs change tout.)

• Petit sac plastique (Pour vos déchets de nouritures,... La nature n’est pas une poubelle.)

• 1 à 2 litres d’eau ou... Coca Cola Cherry (oui, c’est mon petit plaisir perso.)

• Snacks & collations (Fruits secs, Banane, Kiwi, barres de céréales, barres Mars, Snickers, cookies fourrés au chocolat et noisette…) Faites-vous plaisir, vous allez les mériter.

Petit conseil en plus

Avant de partir, jette toujours un œil à la météo. Préviens quelqu’un de ton itinéraire si tu pars seul(e), et choisis tes chaussures avec soin : pas de randonnée en sneakers plates de ville.

À retenir

Une randonnée réussie commence par un sac à dos bien pensé. Pas trop lourd, mais avec l’essentiel. C’est un mélange de prévoyance et de simplicité. Parce qu’au fond, tout ce qu’on veut, c’est marcher l’esprit tranquille, respirer fort, et regarder l’horizon sans penser à ce qu’on a oublié.

 

 

 

 L’anxiété en voyage est plus fréquente qu’on ne le croit. Même quand la destination fait rêver, l’inconnu peut réveiller une forme de vulnérabilité. Voici quelques pistes, issues de mon expérience et de conseils validés, pour mieux vivre ces moments et profiter, enfin.


1. Prendre soin de sa “batterie interne”

Un voyage, c’est une excitation mais aussi une fatigue : changement d’heure, de rythme, d’environnement.  

Pour tenir mentalement, le corps doit suivre. Comme un smartphone sans batterie, un corps fatigué gère mal l’émotion. Dormir suffisamment : au moins 6 à 8h par nuit. Manger équilibré : protéines, fibres, fruits, eau. Pas besoin de changer vos habitudes, mais ne sautez pas de repas. Limiter café et alcool, surtout en avion ou après une nuit courte. Le stress physique s’en trouvera réduit.



2. Bouger pour libérer la tension

Le stress se stocke dans le corps. Une bonne marche à l’arrivée, une séance de sport léger ou même une simple balade en silence peut faire des miracles. 

150 minutes d’activité physique par semaine, c’est la base. Dans mon cas, une marche de 45 min dans un quartier inconnu fait souvent plus que mille conseils. Le corps bouge, l’esprit s’apaise.



3. Respirer, vraiment 

On l’oublie souvent. Mais respirer profondément (vraiment profondément) calme immédiatement le système nerveux.
Prenez quelques minutes dans la journée pour :


Inspirer 4 secondes


Retenir 4 secondes


Expirer lentement


Répéter 5 à 10 fois


Ajoutez une musique douce, fermez les yeux si vous le pouvez, et laissez l’agitation retomber.



4. Reprogrammer son mental


Votre perception compte autant que la réalité.  Avant un départ ou lors d’un imprévu, essayez de reformuler vos pensées :

“Et si je me perdais ?” devient → “Et si je découvrais un endroit inattendu ?”
“Et si je me sentais seul ?” devient → “Et si j’en profitais pour me retrouver ?”

Notez aussi chaque soir 3 petites choses positives de votre journée. Même minuscules.
Cela ancre votre esprit dans le vécu pas dans la peur.



5. S’entourer, même à distance

Le voyage en solo ne signifie pas isolement. Un appel rapide à un proche, un message, une voix familière… peuvent suffire à apaiser une montée d’anxiété.
Et si besoin, il n’est jamais honteux de parler à un professionnel. Voyager n’annule pas vos émotions, il les révèle parfois.



En conclusion

L’anxiété ne fait pas de vous un mauvais voyageur. Elle est un signal, pas une faiblesse.
Prendre soin de vous, c’est aussi profiter mieux.


Voyager seul, c’est se confronter à soi-même et apprendre à s’écouter.
Respirez. Observez. Laissez le lieu vous parler.
Et souvenez-vous : le plus grand luxe, c’est d’être bien avec soi-même. 

 

Vous avez déjà ressenti du stress en voyage ? Partagez votre expérience en commentaire, je lis toujours avec attention.

Partir en solo, c’est à la fois excitant et effrayant. C’est ce mélange unique d’adrénaline, de liberté totale, et d’inconnu qui fait vibrer. Rien de tel pour se confronter à soi-même et grandir. 

Souvent, on attend qu’un compagnon de voyage se décide… mais la réalité, c’est qu’ils ne partent jamais. Les imprévus, les doutes, ou simplement le confort de la routine les retiennent.

Et puis, entre compromis et attentes, voyager à deux n’est pas toujours simple. Parfois, il faut juste oser être seul, prendre le contrôle de ses envies et dépasser ses peurs.

Voici donc, après plusieurs années d’expériences et d’aventures, mes 10 conseils essentiels pour réussir votre premier voyage en solo.

1. Ayez confiance ou faites semblant

Oui, vous serez peut-être nerveux. C’est normal. Mais ce que vous dégagez compte. Tenez-vous droit. Le regard ouvert. Marchez comme si vous connaissiez déjà la ville. L’assurance attire la bienveillance et décourage les mauvaises intentions.  Et si vous ne vous sentez pas confiant ? Faites semblant. Le reste suivra. 

2. Observez. Imprégnez-vous. Et restez discret

L’élégance du voyageur solo réside dans sa capacité à se fondre dans le décor. Adaptez-vous aux codes locaux, habillez-vous sobrement, évitez de parler trop fort. Moins vous en faites, plus vous verrez. 

3. Un sourire est une langue universelle

Vous ne parlerez pas toujours la langue du pays, mais un sourire ouvre souvent plus de portes qu’un guide de conversation. Montrez que vous êtes curieux, respectueux, accessible mais jamais naïf. 

4. Anticipez les imprévus

Toujours garder l’adresse de votre hôtel sur vous. Toujours. Conservez une copie de votre passeport, un peu de cash en secours (dans une chaussette, une doublure de veste…), et ayez un plan B pour rentrer si le GPS lâche.
 

5. Étudiez avant de partir

Ne comptez pas sur la 4G pour tout gérer. Consultez les cartes, les horaires, les itinéraires à l’avance. Vous serez plus présent, plus libre, et moins dépendant de votre téléphone.
 

6. Prévenez quelqu’un

Laissez à un proche votre itinéraire ou vos points de chute. Informez également la réception de votre hôtel lorsque vous partez explorer – un petit détail qui peut faire la différence en cas de problème.
 

7. Réservez à l’avance (pour votre tranquillité)

Ce n’est pas être prudent, c’est être intelligent. Réservez votre hébergement, prévoyez votre transfert aéroport. Vous gagnerez du temps, et de l’esprit libre.
 

8. Voyagez léger vraiment léger

Posez sur votre lit tout ce que vous pensez prendre.
Puis enlevez-en la moitié. Vous me remercierez plus tard. Mettez vos objets de valeur dans plusieurs endroits différents. Jamais tout dans un seul sac.
 

9. Sortez. Marchez. Vivez.

Vous n’êtes pas venu pour scroller dans votre chambre.
Prenez une rue au hasard. Entrez dans un café où rien n’est traduit. Écoutez. Marchez jusqu’à ce que vous ne sachiez plus revenir. C’est souvent là que le voyage commence vraiment.
 

10. Acceptez de ne pas tout contrôler

Vous êtes seul. Vous êtes loin. C’est normal de douter.
Mais vous êtes là. Vous avez osé. Alors respirez. Observez. Et prenez ce moment comme un cadeau que vous vous faites à vous-même.
 

Infos pratiques
 

Vols directs : au départ de Bruxelles, privilégiez des compagnies comme Brussels Airlines, Raynair, ou Vueling pour les city trips courts.

Bagage recommandé : un sac cabine ou sac à dos souple, 40L max, facile à transporter.

Appli utile : Maps.me (cartes hors ligne), Google Translate, XE (convertisseur).

Sécurité : choisissez des hébergements avec réception 24/7, ou bien notés sur Booking.com.

Conseil : notez toujours l’adresse de l’ambassade ou du consulat belge sur place. Ça ne coûte rien.

 



Vous savez que vous m’aimez en secret 😉 alors n’hésitez pas à laisser votre commentaire juste en dessous.