Fred Harvengt

Ce qu’il faut absolument emporter avant de partir marcher. Il y a quelque chose de profondément apaisant à marcher en pleine nature. Loin des écrans, des emails, du bruit des villes. Une rando, c’est simple : un sentier, une respiration plus lente, une liberté retrouvée. Mais avant de savourer ce moment, il y a un détail à ne pas négliger : préparer son sac à dos. Car une randonnée, même courte, ne s’improvise pas. Une météo qui change, un téléphone sans batterie, ou un oubli peut vite transformer un moment paisible en galère. Et croyez-moi, marcher des heures avec des chaussettes mouillées, c’est une leçon qu’on ne vit qu’une fois…

Voici donc ma checklist personnelle, testée et approuvée. Que ce soit pour une balade de 2h ou une vraie journée d’itinérance, mieux vaut partir équipé.

Checklist de randonnée à imprimer ou garder sous la main :

Lampe de poche (La lumière baisse vite en forêt. Ne partez jamais sans.)
Boussole et carte papier (Même si vous avez une appli GPS, rien ne vaut une bonne vieille carte en cas de batterie vide.)
Téléphone chargé à 100 % (batterie externe si vous partez longtemps.)
Trousse de secours (Pansements, désinfectant, compresses, mini ciseaux. Le minimum.)
Sifflet de secours (Pour être entendu à distance en cas de problème.)
Veste imperméable + coupe-vent (Léger, compact, mais salvateur en cas de pluie ou de rafales.)
Casquette ou chapeau (Contre le soleil ou même la pluie fine.)
Lunettes de soleil (Pour protéger vos yeux même à travers les nuages.)
Crème solaire SPF 50 (Même en automne. Les coups de soleil de rando sont souvent traîtres.)
Vêtement chaud ou polaire légère (Les températures peuvent chuter très vite en altitude ou à l’ombre.)
1 paire de chaussettes de rechange (Marcher avec les pieds secs change tout.)
Petit sac plastique (Pour vos déchets de nouritures,... La nature n’est pas une poubelle.)
1 à 2 litres d’eau ou... Coca Cola Cherry (oui, c’est mon petit plaisir perso.)
Snacks & collations (Fruits secs, Banane, Kiwi, barres de céréales, barres Mars, Snickers, cookies fourrés au chocolat et noisette…) Faites-vous plaisir, vous allez les mériter.

Petit conseil en plus

Avant de partir, jette toujours un œil à la météo. Préviens quelqu’un de ton itinéraire si tu pars seul(e), et choisis tes chaussures avec soin : pas de randonnée en sneakers plates de ville.

À retenir

Une randonnée réussie commence par un sac à dos bien pensé. Pas trop lourd, mais avec l’essentiel. C’est un mélange de prévoyance et de simplicité. Parce qu’au fond, tout ce qu’on veut, c’est marcher l’esprit tranquille, respirer fort, et regarder l’horizon sans penser à ce qu’on a oublié.

L’anxiété en voyage est plus fréquente qu’on ne le croit. Même quand la destination fait rêver, l’inconnu peut réveiller une forme de vulnérabilité. Voici quelques pistes, issues de mon expérience et de conseils validés, pour mieux vivre ces moments et profiter, enfin.

1. Prendre soin de sa “batterie interne”

Un voyage, c’est une excitation mais aussi une fatigue : changement d’heure, de rythme, d’environnement.

Pour tenir mentalement, le corps doit suivre. Comme un smartphone sans batterie, un corps fatigué gère mal l’émotion. Dormir suffisamment : au moins 6 à 8h par nuit. Manger équilibré : protéines, fibres, fruits, eau. Pas besoin de changer vos habitudes, mais ne sautez pas de repas. Limiter café et alcool, surtout en avion ou après une nuit courte. Le stress physique s’en trouvera réduit.

2. Bouger pour libérer la tension

Le stress se stocke dans le corps. Une bonne marche à l’arrivée, une séance de sport léger ou même une simple balade en silence peut faire des miracles.

150 minutes d’activité physique par semaine, c’est la base. Dans mon cas, une marche de 45 min dans un quartier inconnu fait souvent plus que mille conseils. Le corps bouge, l’esprit s’apaise.

3. Respirer, vraiment

On l’oublie souvent. Mais respirer profondément (vraiment profondément) calme immédiatement le système nerveux.
Prenez quelques minutes dans la journée pour :

Inspirer 4 secondes

Retenir 4 secondes

Expirer lentement

Répéter 5 à 10 fois

Ajoutez une musique douce, fermez les yeux si vous le pouvez, et laissez l’agitation retomber.

4. Reprogrammer son mental

Votre perception compte autant que la réalité. Avant un départ ou lors d’un imprévu, essayez de reformuler vos pensées :

“Et si je me perdais ?” devient → “Et si je découvrais un endroit inattendu ?”
“Et si je me sentais seul ?” devient → “Et si j’en profitais pour me retrouver ?”

Notez aussi chaque soir 3 petites choses positives de votre journée. Même minuscules.
Cela ancre votre esprit dans le vécu pas dans la peur.

5. S’entourer, même à distance

Le voyage en solo ne signifie pas isolement. Un appel rapide à un proche, un message, une voix familière… peuvent suffire à apaiser une montée d’anxiété.
Et si besoin, il n’est jamais honteux de parler à un professionnel. Voyager n’annule pas vos émotions, il les révèle parfois.

En conclusion

L’anxiété ne fait pas de vous un mauvais voyageur. Elle est un signal, pas une faiblesse.
Prendre soin de vous, c’est aussi profiter mieux.

Voyager seul, c’est se confronter à soi-même et apprendre à s’écouter.
Respirez. Observez. Laissez le lieu vous parler.
Et souvenez-vous : le plus grand luxe, c’est d’être bien avec soi-même.

Vous avez déjà ressenti du stress en voyage ? Partagez votre expérience en commentaire, je lis toujours avec attention.

Partir en solo, c’est à la fois excitant et effrayant. C’est ce mélange unique d’adrénaline, de liberté totale, et d’inconnu qui fait vibrer. Rien de tel pour se confronter à soi-même et grandir.

Souvent, on attend qu’un compagnon de voyage se décide… mais la réalité, c’est qu’ils ne partent jamais. Les imprévus, les doutes, ou simplement le confort de la routine les retiennent.

Et puis, entre compromis et attentes, voyager à deux n’est pas toujours simple. Parfois, il faut juste oser être seul, prendre le contrôle de ses envies et dépasser ses peurs.

Voici donc, après plusieurs années d’expériences et d’aventures, mes 10 conseils essentiels pour réussir votre premier voyage en solo.

1. Ayez confiance ou faites semblant

Oui, vous serez peut-être nerveux. C’est normal. Mais ce que vous dégagez compte. Tenez-vous droit. Le regard ouvert. Marchez comme si vous connaissiez déjà la ville. L’assurance attire la bienveillance et décourage les mauvaises intentions. Et si vous ne vous sentez pas confiant ? Faites semblant. Le reste suivra.

2. Observez. Imprégnez-vous. Et restez discret

L’élégance du voyageur solo réside dans sa capacité à se fondre dans le décor. Adaptez-vous aux codes locaux, habillez-vous sobrement, évitez de parler trop fort. Moins vous en faites, plus vous verrez.

3. Un sourire est une langue universelle

Vous ne parlerez pas toujours la langue du pays, mais un sourire ouvre souvent plus de portes qu’un guide de conversation. Montrez que vous êtes curieux, respectueux, accessible mais jamais naïf.

4. Anticipez les imprévus

Toujours garder l’adresse de votre hôtel sur vous. Toujours. Conservez une copie de votre passeport, un peu de cash en secours (dans une chaussette, une doublure de veste…), et ayez un plan B pour rentrer si le GPS lâche.

5. Étudiez avant de partir

Ne comptez pas sur la 4G pour tout gérer. Consultez les cartes, les horaires, les itinéraires à l’avance. Vous serez plus présent, plus libre, et moins dépendant de votre téléphone.

6. Prévenez quelqu’un

Laissez à un proche votre itinéraire ou vos points de chute. Informez également la réception de votre hôtel lorsque vous partez explorer – un petit détail qui peut faire la différence en cas de problème.

7. Réservez à l’avance (pour votre tranquillité)

Ce n’est pas être prudent, c’est être intelligent. Réservez votre hébergement, prévoyez votre transfert aéroport. Vous gagnerez du temps, et de l’esprit libre.

8. Voyagez léger vraiment léger

Posez sur votre lit tout ce que vous pensez prendre.
Puis enlevez-en la moitié. Vous me remercierez plus tard. Mettez vos objets de valeur dans plusieurs endroits différents. Jamais tout dans un seul sac.

9. Sortez. Marchez. Vivez.

Vous n’êtes pas venu pour scroller dans votre chambre.
Prenez une rue au hasard. Entrez dans un café où rien n’est traduit. Écoutez. Marchez jusqu’à ce que vous ne sachiez plus revenir. C’est souvent là que le voyage commence vraiment.

10. Acceptez de ne pas tout contrôler

Vous êtes seul. Vous êtes loin. C’est normal de douter.
Mais vous êtes là. Vous avez osé. Alors respirez. Observez. Et prenez ce moment comme un cadeau que vous vous faites à vous-même.

Infos pratiques

Vols directs : au départ de Bruxelles, privilégiez des compagnies comme Brussels Airlines, Raynair, ou Vueling pour les city trips courts.

Bagage recommandé : un sac cabine ou sac à dos souple, 40L max, facile à transporter.

Appli utile : Maps.me (cartes hors ligne), Google Translate, XE (convertisseur).

Sécurité : choisissez des hébergements avec réception 24/7, ou bien notés sur Booking.com.

Conseil : notez toujours l’adresse de l’ambassade ou du consulat belge sur place. Ça ne coûte rien.

Vous savez que vous m’aimez en secret 😉 alors n’hésitez pas à laisser votre commentaire juste en dessous.

L’été, je laisse les complications au vestiaire. Mon dressing se résume à l’essentiel : des pièces simples, confortables, bien coupées, capables de suivre mes pas entre une crique sauvage, une terrasse de café, ou un marché provençal. Pas besoin d’en faire trop. Il suffit d’avoir ce qu’il faut, là où il faut. Pour se sentir bien. Libre. Stylé sans le chercher.

Le short de bain

Indispensable. Il doit être assez technique pour la baignade, et suffisamment présentable pour aller chercher un café glacé après. J’ai une préférence pour ceux qui tombent juste au-dessus du genou, au tissu qui sèche vite, avec une coupe nette. Un conseil d’ami : aussi tentant que soit le blanc, évitez-le si vous ne voulez pas que la sortie de l’eau crée... la surprise (croyez-moi). Porté avec un t-shirt ou un polo sobre, il compose un uniforme estival sans effort.

Le polo léger

Il suffit parfois d’un détail pour rehausser une silhouette. Le polo est ce détail. En coton piqué ou éponge, il est à la fois chic et confortable. Un pont entre la décontraction et l’élégance. Blanc cassé, bleu marine, sable des tons qui respirent l’été, sans jamais crier.

Les espadrilles

Elles font partie de ces rares pièces qui ne trichent pas. Simples, légères, nées pour le bord de mer. Mais dans une version plus contemporaine, en daim souple ou cuir, elles apportent une certaine tenue. Presque silencieuses, mais présentes.

Les lunettes de soleil

L’accessoire qui dit beaucoup sans dire un mot. Je reste fidèle aux formes classiques, adaptées à mon visage. Elles ne cherchent pas à briller, elles traversent le temps. Et surtout, elles protègent, ce qui est bien plus important que n’importe quelle tendance TikTok.

La crème solaire — Anthelios, SPF 50+

Un allié discret mais indispensable. J’ai adopté la version éco-responsable et hydratante, légère, qui me suit de la plage à la promenade. La vraie élégance, c’est aussi de prendre soin de sa peau avec conscience. Pas besoin de rougeurs pour prouver qu’on a profité du soleil.

Le sac de plage

Un grand cabas en toile solide, pas logotypé, pas trop sérieux non plus. Juste ce qu’il faut de place pour la serviette, un bon livre, une gourde, et la crème solaire. Minimaliste mais pensé. Comme tout le reste.

Chaque pièce de ce vestiaire a été choisie pour durer, pour accompagner les journées entre sel, sable et bitume chaud. C’est ça, la vraie élégance d’un été réussi : naturelle, silencieuse, presque invisible mais bien là.

Je n’avais pas prévu d’y rester aussi longtemps. Anvers, au départ, c’était juste une parenthèse. Une échappée de quelques heures pour prendre l’air, marcher un peu, laisser Bruxelles derrière moi le temps d’un souffle. Mais comme souvent avec certaines villes, elle m’a eu. Discrètement. En douceur.

Je suis arrivé par la gare centrale. Majestueuse. Impossible de l’ignorer. C’est une gare qui vous arrête net. On s’y sent tout petit, mais étrangement bien. L’hôtel juste en face m’attendait. Bien situé, sans prétention excessive, mais avec ce qu’il faut de confort et de calme pour que le séjour commence bien. La chambre donnait sur la gare, et ce simple détail suffisait à me donner envie de poser mon sac et de ralentir.

En sortant, j’ai traversé la place et, sans trop réfléchir, je suis entré au zoo. Ce genre de décision spontanée qui fait du bien. Le parc est ancien, chargé d’histoire, mais parfaitement entretenu. Des allées ombragées, une ambiance presque feutrée malgré les familles et les enfants. Il y a quelque chose de rassurant dans ce genre de lieu. Le temps semble s’y dérouler autrement.

Ensuite, direction le Meir. Impossible de passer à Anvers sans y mettre les pieds. J’ai fait un saut chez Zara, une habitude. Regarder les nouveautés, essayer deux trois pièces sans urgence. La rue est animée, vivante, elle a ce mélange de local et de global qui donne à Anvers sa personnalité unique. Un peu plus loin, je me suis offert un milkshake mangue chez Australian. Parfait pour me rafraîchir. Rien de sophistiqué, mais exactement ce qu’il fallait.

En poursuivant la promenade, je suis arrivé sur la Grand-Place. Grote Markt. Toujours aussi impressionnante. J’ai pris un moment pour m’asseoir, regarder les façades dorées, écouter les bruits de la ville. Les cloches, les voix, le vent. Il y avait quelque chose d’étrangement familier dans cette scène.

J’ai fini par pousser la porte de la cathédrale. L’extérieur impose, l’intérieur apaise. Lumière douce, vitraux silencieux, quelques œuvres d’art qui racontent plus qu’elles ne montrent. J’y suis resté plus longtemps que prévu. Comme souvent ici.

Et puis, le soir. Les bars, les terrasses, les conversations qui s’allongent. J’ai commandé un verre dans un endroit sans nom particulier, l’un de ces lieux où l’on se sent simplement bien. La lumière tombait doucement sur les pavés. Rien d’extraordinaire, et pourtant tout y était. Le moment, l’ambiance, la ville.

Anvers m’a retenu. Et je ne lui en veux pas.

Informations pratiques

Hôtel Radisson Blu Astrid Antwerp
Koningin Astridplein 7, 2018 Antwerpen
www.radissonhotels.com
Tél. : +32 3 203 12 34

Gare centrale d’Anvers (Antwerpen-Centraal)
Koningin Astridplein 27, 2018 Antwerpen
www.belgiantrain.be
Tél. : +32 2 528 28 28

Zoo d’Anvers
Koningin Astridplein 20-26, 2018 Antwerpen
www.zooantwerpen.be
Tél. : +32 3 224 89 10

Australian Ice Cream (Meir)
Meir 99, 2000 Antwerpen
www.australianicecream.be
Tél. : +32 3 232 93 32

ZARA (Meir)
Meir 49, 2000 Antwerpen
www.zara.com
Tél. : +32 3 206 74 90

Cathédrale Notre-Dame d’Anvers (Onze-Lieve-Vrouwekathedraal)
Groenplaats 21, 2000 Antwerpen
www.dekathedraal.be
Tél. : +32 3 213 99 51

Grand-Place d’Anvers (Grote Markt)
2000 Antwerpen
Accès libre – centre-ville historique